fitness

Kazári Mónika tavaly harmadik, idén pedig első lett a WBPF Európa-bajnokságán, így ha valaki, hát ő jól tudja, hogyan kell fejlődni. Egy videón megmutatta, hogy milyen gyakorlattal formálja a popsiját.

Czine Szilvia, a WBPF világbajnoknője tanácsokat adott egy kínai nőnek, akinek így sikerült elérnie az álomalakját.

"Annie, aki pár hónapot töltött kicsiny hazánkban. Vékony, és mégsem az. Teljesen össze volt, törve hogy 5 kg felesleg van nagyrészt a hasi részen. Szinte egy hónapig nem történt változàs, hiába edzett, hiába figyeltünk az étkezésre. Annie, türelem - mondtam! Adj időt a testednek! Az étkezésekre további hangsúlyt fektettünk. Folyamatosan érkeztek a képek, mikor mennyit eszik. Végül sikerült a célját elérnie, és a harmadik hónap végére elbúcsúzhatott az utolsó felesleges kilóitól. Semmi mást nem tett, csak bízott bennem az elejétől kezdve, követte a tanácsaimat, én pedig biztattam! És emelett tanultam én is kínaiul!:)" - írta a Facebookon Czine Szilvia.

Amikor belenézel a tükörbe, de nem látsz változást, hiszel benne, hogy eléred a célod, ha elég keményen dolgozol. Ez különbözteti meg azokat, akik végül sikeresek lesznek, azoktól, akik elbuknak. Nem az a fontos, hogy mekkorát tudsz ütni, hanem, hogy mekkora pofont tudsz elviselni.

Mindezt Horváth Victoria írta a Facebookon, és ezek szerint ő többek között ezekből a gondolatokból szokott erőt meríteni, amikor extra motivációra van szüksége.

Szintén megosztotta az alábbi Ashley Horner-idézetet:

"Egy jól felépített fizikum egy státusz szimbólum. Tükrözi a munkát, amit beleraktál. Nem tudod ellopni vagy kölcsönvenni, és nem tarthatod meg folyamatos munka nélkül." 

Németh Dorottya szerint sokan csodálkoznak, hogy noha keveset esznek és isznak, illetve szénhidrátmentesen étkeznek, mégsem kezdődik el a fogyásuk. A fitneszkirálynő elárulta, hogy mi a baj ezzel a három tévhittel.

Vegyünk át pár lépést, amivel azt hiszed, elősegíted a fejlődésed, pedig pont, hogy ezen apróságok miatt nem indul meg a fogyásod.
1. Keveset eszel!

A legrosszabb, ha azt hiszed, keveset kell enni ahhoz, hogy csökkenjen a testzsírszázalékod. Ha az a celod, hogy négy nap múlva a mérleg kevesebbet mutasson, akkor "fotoszintetizálj". Ha viszont tartos fogyást szeretnél zsírbol, akkor nem elég, ha két-háromszor eszel.

Napi ötször kell enni ahhoz, hogy folyamatosan pörgesd az anyagcseréd! Az sem lehet kifogás, hogy a munkád miatt nem tudsz. Készíts be két adag fehérje shake-et, és fogyaszd azt tízórai es uzsira!

2. Teljesen szenhidrátmentesen eszel!

A szervezetednek szüksége van szénhidrátra. Sőt, az agyadnak szintén, hiszen az agy nem tud szénhidrátot raktározni, és a véredben lévőt használja fel a működésehez! Körülbelül 2-3 nap alatt kiürülnek a szénhidrát-raktáraink, ilyenkor lecsökken az ingerküszöbünk, nem tudunk koncentrálni, rosszkedvűk leszünk, nyűgösek, hisztisek.

Próbáljatok alacsony glikémias indexű szénhidrátokat enni, ezek nem dobják meg az inzulinszinteteket, és ne féljetek a rizstől, ebédre nyugodtan ehettek 100 grammot (kifőzve), akár barna, akár basmati rizs formájában.

3. Keveset isztok
Tudtátok, hogy vízre van szukseg ahhoz, hogy a szervezet elszállítsa a szénhidrát-molekulát, és energiává alakítsa? Ha nem iszol eleget, nem tud a kicsi tested energiát varázsolni még a jó szénhidrátból sem.

Naponta 3 liter vizet igyatok! A bőrötök is szebb lesz, a közérzetetek is jobb lesz!:)

Feldobhatjátok uborkával, gyömbérrel, citrommal vagy bogyós gyümölcsökkel, de a bolti ízesített vízekkel vigyázzatok, mert tele vannak cukorral! - írta a Facebook-oldalán Németh Dorottya.

Bán Vivi, a WBPF Európa-bajnok fitneszversenyzője megmutatta egy videón, hogy melyik a kedvenc farizomgyakorlata.